Como Aumentar o Quadril

EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR O TAMANHO DO QUADRIL

Descobrir como Aumentar o quadril pode acentuar sua figura e melhorar sua autoconfiança. Exercite-se para construir músculos em sua área do quadril – que contém grandes grupos musculares, como os músculos abdutores que incluem o tensor da fáscia lata e o glúteo médio, o máximo e o mínimo. Hip abdução e extensão exercícios podem crescer seus músculos para quadris maiores.

Agachamento No Quadril

O agachamento é um dos exercícios para o quadril composto, que pode ampliar seus quadris. Em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, abaixe-se até as coxas ficarem paralelas ao chão. Volte para a posição inicial e repita. Aumente a resistência segurando halteres ao seu lado, ou erga uma barra em seus ombros e segure-a com uma pegada larga. Mantenha as costas retas e os abdominais envolvidos para apoiar a coluna.

Flexões Laterais

A inclinação lateral dá mais ênfase aos quadris. Fique em pé com os pés juntos e pise lateralmente para o lado. Dobre o joelho e empurre sua bunda para trás. Lentamente levante-se. Volte seus pés juntos. Repita o exercício do outro lado. Segure halteres para aumentar a resistência.

Abducção Sentada

A abdução sentada é feita de duas maneiras – com uma máquina de abdução ou com um laço de resistência. Para usar a máquina, sente-se no assento, descanse suas coxas externas contra as alavancas acolchoadas e empurre-as até que suas pernas estejam em forma de “V”. Volte lentamente para a posição inicial e repita.

Um loop de resistência é uma faixa de borracha grande e plana que desliza sobre as pernas. Com o laço de resistência, sente-se em uma cadeira e deslize o laço até as coxas e alise-o. Mova as pernas para os lados o máximo possível. Volte a juntar as pernas e repita.

Abdução De Cabo

A partir de uma posição ereta, prenda a alça do tornozelo de uma máquina de abdução de cabo à sua perna esquerda logo acima do tornozelo. Fique de pé com o ombro direito na pilha de pesos. Levante ligeiramente o pé esquerdo do chão e incline a perna lateralmente para a esquerda o mais alto possível. Lentamente abaixe sua perna.

Repita para um conjunto de repetições e mude de lado. Este mesmo exercício pode ser feito em casa com uma banda de resistência. Prenda uma extremidade da faixa ao redor da perna e a outra extremidade a uma mesa ou perna do sofá. Faça exercícios de abdução com a banda de resistência. Realize três séries de 10 repetições em cada perna com qualquer um desses exercícios.

Abdução No Quadril

A abdução do quadril faz os quadris de uma posição deitada de lado com as pernas empilhadas umas sobre as outras. Lentamente, levante a perna superior no ar até que esteja a aproximadamente 45 graus do chão. Abaixe a perna lentamente e repita por 10 repetições. Para aumentar a resistência com este exercício, prenda-se aos pesos do tornozelo ou deslize no laço de resistência e empurre-o contra ele.

 

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